Controle de Treino — Gabriel

4x/sem • Hipertrofia • Máquinas (inferiores) + Livres (superiores)
Hora local: --:--

Abdômen (2x/sem — 10 min)

  1. Prancha isométrica — 3x30-45s
  2. Elevação de pernas — 3x12-15
  3. Crunch máquina / polia — 3x12-15